Навигация
Ювентус Ру
Статьи
Таблица Серии А
Таблица бомбардиров
Форум
Ответы на вопросы
Мини-чат
Связаться с нами
Поиск
Правила сайта
Санкции Ювентус.Ру
Вакансии сайта

Состав
Тренерский штаб
Календарь игр
Статистика
Трансферы
Информация о билетах
Социальные сети
История
Трофеи
Факты о клубе
Символы
50 легенд клуба
Стадион
Тифози
Эйзельская трагедия
Правообладателям

Гость
Имя

Пароль



Вы не зарегистрированы?
Нажмите здесь для регистрации.

Забыли пароль?
Запросите новый здесь.

Сейчас на сайте
Гостей: 24
Пользователей: 1
xsin

Пользователей(всего): 24237

Темы форума
Последние сообщения
Тренерский штаб и Ру... [00:13]
Ювентус 0-0 Барселон... [22:28]
Ювентус - Кротоне (2... [17:33]
Прогнозы матчей Сери... [11:36]
Serie B. Линии и ста... [09:44]
Фернандо Льоренте [22 Ноя.
21:12]
Моя трансферная поли... [22 Ноя.
15:54]
Флейм [22 Ноя.
13:59]
Лига Чемпионов [22 Ноя.
12:30]
Фанаты Ювентуса в ХА... [21 Ноя.
22:14]

Темы месяца
Ювентус 2-1 Бенев... [86]
Прогнозы матчей С... [85]
Сборная Италии [81]
Проблемы на сайте... [81]
Serie A. Линии и ... [67]
Ювентус 0-0 Барсе... [65]
Сампдория 3-2 Юве... [61]
Спортинг 1-1 Ювен... [59]
Милан 0-2 Ювентус... [37]
Лига Чемпионов [33]

Просмотр темы
Ювентус.Ру - сайт болельщиков футбольного клуба "Ювентус" | Off-topic | All About Us
Страница 2 из 11 < 1 2 3 4 5 > >>
Автор RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
With love from Abkhazia
*Князь Абхазский*
Пользователь



Сообщений: 5553
Откуда: Сухум
Зарегистрирован: 08.11.07
Опубликовано 16/04/2014 10:52
Юля, первый раз слышу про кроссфит, но по описанию твоему очень похоже на упражнение по взрывной силе. Там тоже интенсивность, без передышки и очень тяжко


Слишком длинная подпись (допустимо до 200 символов!)
Автор RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
Giulia
*Легенда*
Администратор



Сообщений: 4482
Откуда:
Зарегистрирован: 22.10.10
Опубликовано 16/04/2014 10:57
Вот самый элементарный кроссфит для самоубийц))) http://www.youtube.com/watch?v=5JuonvbTpR4

http://www.youtube.com/watch?v=doMEYcInm68 - тут всё более детально, кому интересно.

Багир, по сути, утрируя (очень утрируя), можно и так сказать


Dal 1897 regaliamo l`emozioni !!! FINO ALLA FINE FORZA JUVE

Изменил(а) Giulia, 16/04/2014 15:18
Автор RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
triple_b
*Игрок дубля*
Пользователь



Сообщений: 578
Откуда: KZ
Зарегистрирован: 21.06.11
Опубликовано 16/04/2014 11:17
а разве не это называют "стрит воркаут"
детишки часто на спорт площадках таким балуются)))
Автор RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
Giulia
*Легенда*
Администратор



Сообщений: 4482
Откуда:
Зарегистрирован: 22.10.10
Опубликовано 16/04/2014 11:20
Нет, это другое. Кроссфит основан на функционалке ТА. Там обязательно должна в дальнейшем присутствовать штанга, гири и проч.)


Dal 1897 regaliamo l`emozioni !!! FINO ALLA FINE FORZA JUVE

Изменил(а) Giulia, 16/04/2014 11:28
Автор RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
TUZDIEGO
*Легенда*
Пользователь



Сообщений: 19837
Откуда: Минск, Беларусь
Зарегистрирован: 12.04.10
Опубликовано 16/04/2014 11:26
Zender
Даже не зная его веса и физ возможностей напишешь ему программу?

Да, вполне. По его словам, он не новичок в этом деле, программу если что сможет скорректировать на свое усмотрение. Кое-что убрать, другое - добавить. Ясен фиг, сколько кг вешать на грифы и на блоки я расписывать не буду, это глупо. Каждый подстраивается под себя - сколько сможет выжать. Уж если кто-то совсем новичок, то пусть пишут свой вес, рост, сколько жмут и тд и тп, вот тогда уже и веса сможем подобрать


http://vk.com/id49480430
Автор RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
triple_b
*Игрок дубля*
Пользователь



Сообщений: 578
Откуда: KZ
Зарегистрирован: 21.06.11
Опубликовано 16/04/2014 12:40
у меня вопрос, как выполнять упражнение?
допустим жим штанги лежа на наклонной спине (пляжный сезон же))))), рабочий подход 75 кг. я делаю разминочный 55, 65 затем три по 75 кг. вопрос упражнение заканчивать или добить еще малым весом???
и какая пауза между подходами должна быть???

Изменил(а) triple_b, 16/04/2014 12:44
Автор RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
TUZDIEGO
*Легенда*
Пользователь



Сообщений: 19837
Откуда: Минск, Беларусь
Зарегистрирован: 12.04.10
Опубликовано 16/04/2014 12:56
triple_b, ты должен начинать с разминочного вообще пустой гриф - 20 кг. Я тоже так делаю, потом уже навешиваю 50 и тд, ты должен плавно переходить к весам. Если рабочий вес 75, и, как я понял, у тебя 5 подходов - 2 разминочные и 3 рабочие, то я бы придерживался так.
1 x 20 кг - 15 повторов
1 x 40 кг - 12 повторов
1 x 60 кг - 8 повторов
3 x 75 кг - 6 повторов
Т.е. 3 разминочных и 3 рабочих.
П.С. повторы написал примерно. Все зависит какая цель - масса, сила, выносливость тд тп, индвивидуально, в общем.
Отдых (пауза) также зависит с какой целью тренькаешься. Если на массу - 1-2 минуты, сжигание жира - 20-60 секунд. Если же на силу, то от 2 до 4-5 минут.

Iesekiil, прогу чуть позже напишу, извиняюсь, как работу выполню.


http://vk.com/id49480430
Автор RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
triple_b
*Игрок дубля*
Пользователь



Сообщений: 578
Откуда: KZ
Зарегистрирован: 21.06.11
Опубликовано 16/04/2014 13:06
я не понял 6 повторов в рабочем подходе? я обычно на отказ делаю, плюс меняю вес когда могу в первом подходе сделать 10 повторений, а как насчет добивать мышцу легким весом? как бы обратная пирамида.
Автор RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
Giulia
*Легенда*
Администратор



Сообщений: 4482
Откуда:
Зарегистрирован: 22.10.10
Опубликовано 16/04/2014 13:15
triple_b, а то, как вы обычно делаете вам не дает результата? Просто я понять не могу, что вам мешает продолжать как вы привыкли?))


Dal 1897 regaliamo l`emozioni !!! FINO ALLA FINE FORZA JUVE
Автор RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
triple_b
*Игрок дубля*
Пользователь



Сообщений: 578
Откуда: KZ
Зарегистрирован: 21.06.11
Опубликовано 16/04/2014 13:21
Giulia
я мудрость впитываю))))
железо тягать начал с НГ вот интересуюсь, различными тонкостями)))) вдруг я не правильно все делаю так и до травм не далеко, а я страсть как боль не люблю))))

djidji

55 - 65 это и есть разминочные подходы))))

Изменил(а) triple_b, 16/04/2014 17:12
Автор RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
djidji
*Игрок основы*
Пользователь



Сообщений: 695
Откуда: г.Тирасполь, Приднестровье
Зарегистрирован: 04.08.06
Опубликовано 16/04/2014 16:40
triple_b
Если на тренировке хватает времени - бери еще 1 упражнение и после рабочих добивайся. совсем легкими весами. с минимальным отдыхом между повторениями. легкие веса улучшают приток крови и мышцу лучше лучше питают. а вообще тут все условно. я недельными микро циклами решил проблему. но если работаешь на массу, то дополнительное управление для добивания с легким весом - необходимость. но это если программа не перегружена.
п.с. да и вопрос, зачем после разминки делаешь еще 55 и 65, а потом к рабочим переходишь? в чем смысл? делай 1 подход - 10кг, 2 подход 50 кг, и дальше 3 рабочих подхода с максимальным весом. Больше 5-ти подходов - извращение. эффективности почти нет, а лишняя усталость перед другими упражнениями есть. исключение - силовой тренинг, но ты на массе, как я понял.


Истина сделает вас свободными.
http://istoriarusi.ru/
Автор RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
Iesekiil
*новичок*
Пользователь

Сообщений: 17
Откуда:
Зарегистрирован: 04.11.12
Опубликовано 16/04/2014 18:03
TUZDIEGO, да мне спешить некуда! Всё же начну с вторника) А насчет программ, они подстроены в основном под всех, а в зависимости от антропометрические данных эта программа коректируется количеством подходов и повторений)
Автор RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
TUZDIEGO
*Легенда*
Пользователь



Сообщений: 19837
Откуда: Минск, Беларусь
Зарегистрирован: 12.04.10
Опубликовано 16/04/2014 18:41
triple_b, на отказ - это если ты на силу и выносливость тренишься. Говорю же, подходы разные к тренировкам.
а как насчет добивать мышцу легким весом?

Это можно последним подходом. После рабочих. Если жмешь 75, но на забивку 40 повесь и делай до отказа сколько сможешь.

Iesekiil

Понедельник (грудь, бицепс)

1. Жим лежа
2. Жим лежа под углом (первую неделю верхний жим, вторую - нижний).
3. Разводка лежа, либо сидя на тренажере.
4. Бицепс (штанга либо Ларри Скотт).
5. Молотки
6. Пресс.

Среда (спина, трицепс)

1. Становая
2. Тяга верхнего блока
3. Тяга гантели (можно заменить на тяга штанги в наклоне, либо тяга блога к поясу сидя, как удобнее).
4. Жим лежа узким хватом
5. Французский жим
6. Разгибание руки с гантелей из-за головы (либо с блином 15-25 кг)
7. Пресс.

Пятница (дельты, ноги)

1. Жим гантелей сидя (либо армейский жим)
2. Разведение гантелей сидя (либо тяга к подбородку)
3. Присед
4. Разгибание ног на тренажере.
5. Икры
6. Пресс.

Как-то так. Будут вопросы какие - по весам, кол-ву повторений или еще что-либо - пиши, как буду здесь - отвечу обязательно, а сейчас сам на треню побежал, удачи всем




Изменил(а) TUZDIEGO, 16/04/2014 18:43
http://vk.com/id49480430
Автор RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
Iesekiil
*новичок*
Пользователь

Сообщений: 17
Откуда:
Зарегистрирован: 04.11.12
Опубликовано 16/04/2014 21:32
Спасибо большое) ну желательно подходов узнать сколько на базу и другие! И если занимался по ней то как результаты? )
Автор RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
djidji
*Игрок основы*
Пользователь



Сообщений: 695
Откуда: г.Тирасполь, Приднестровье
Зарегистрирован: 04.08.06
Опубликовано 16/04/2014 21:55
triple_b
тогда обратный вопрос - что такое в твоем понимание разминочные подходы и почему они у тебя максимально прижаты к рабочему весу? для чего делает разминочный подход знаешь?


Истина сделает вас свободными.
http://istoriarusi.ru/
Автор RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
Pauleta
*Ветеран*
Пользователь



Сообщений: 6115
Откуда: Лучший Город На Свете
Зарегистрирован: 24.06.07
Опубликовано 16/04/2014 22:05
Паш, а чето у тебя упражнений мало. 6 упражнений за треню не мало ли?
405561609 Не определено
Автор RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
djidji
*Игрок основы*
Пользователь



Сообщений: 695
Откуда: г.Тирасполь, Приднестровье
Зарегистрирован: 04.08.06
Опубликовано 16/04/2014 22:10
По опыту могу сказать, что больше 6-7 упражнений делать не стоит,в этом плане программа нормальная.


Истина сделает вас свободными.
http://istoriarusi.ru/
Автор RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
TUZDIEGO
*Легенда*
Пользователь



Сообщений: 19837
Откуда: Минск, Беларусь
Зарегистрирован: 12.04.10
Опубликовано 16/04/2014 23:14
Iesekiil написал:
Спасибо большое) ну желательно подходов узнать сколько на базу и другие! И если занимался по ней то как результаты? )

Пожалуйста
На базу жим делаю 3 разминочных, начиная с грифа + 3 рабочих

Становую делаю по возрастанию - 1 подход с грифом, ну и дохожу до 100 за 5 подходов (учитывая 1-ый подход с грифом). Все. На этом ее заканчиваю. Последний подход на 6 повторений.

Ну и присед 4 подхода. Есть желание можно и 5 сделать, но с меньшим весом. Тот же подход здесь, что и в становой.
Ну а результаты как - растут, да и в зеркале тоже видно, главное стараться, но не переусердствовать, ахх, да, ну и желание Если еще вопросы по каким упражнениям будут, то спрашивай)

Pauleta написал:
Паш, а чето у тебя упражнений мало. 6 упражнений за треню не мало ли?

Мага, это норма. Это подснежники обычно приходят и начинают делать по 10 упражнений за треньку, чтобы к лету подготовиться))
В среднем советуют в зале задерживаться часа полтора, ну максимум 2, ибо дальше катаболизм не даст мышцам расти, поэтому лучше не переусердствовать. Мышцам тоже нужен отдых.




Изменил(а) TUZDIEGO, 16/04/2014 23:18
http://vk.com/id49480430
Автор RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
Iesekiil
*новичок*
Пользователь

Сообщений: 17
Откуда:
Зарегистрирован: 04.11.12
Опубликовано 16/04/2014 23:32
Спасибо, остальное всё понятно! Попробуем на неделе)
Автор RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
triple_b
*Игрок дубля*
Пользователь



Сообщений: 578
Откуда: KZ
Зарегистрирован: 21.06.11
Опубликовано 17/04/2014 07:10
djidji
я думаю что разминка нужна для разогрева связок и мышц + закачки крови, обычно я разминаюсь 2 подходами: 1 пустой, 2 половина веса, но наверное с жимом я не прав попробую так же 1 пустой, 2 половина веса,
еще один вопрос у меня часто последний подход бывает с 2-3 повторами, мож лучше скинуть вес и сделать 7-8?????
Страница 2 из 11 < 1 2 3 4 5 > >>


Следующий матч
Серия А
Кротоне
Альянц Стэдиум
26.11.2017 (ВС) - 22:45 (МСК)

Предыдущий матч
Лига чемпионов
Ювентус Стэдиум
22.11.2017
Ювентус - Барселона
0 : 0
Отчет о матче»

Серия А
1. Наполи 13 35
2. Интер 13 33
3. Ювентус 13 31
4. Рома 12 30
5. Лацио 12 28

Бомбардиры Ювентуса
1. Дибала 12
2. Игуаин 10
3. Манджукич 4

Мини-чат
Вам необходимо залогиниться.

alkid *Ветеран*
24 Nov : 00:36
попал так попал. один из 10000 наверно

neyasit *Запасной*
24 Nov : 00:34
Тьпу

neyasit *Запасной*
24 Nov : 00:31
У Эвертона совсем нет желания играть

alkid *Ветеран*
24 Nov : 00:28
это ж вообще все итальянские команды могут выйти в плов! когда такое вообще было?

neyasit *Запасной*
24 Nov : 00:27
Голлллллл

alkid *Ветеран*
24 Nov : 00:26
ахаха 2-0

alkid *Ветеран*
24 Nov : 00:24
Кальдариньо вышел на замену - пожалуй посмотрю до конца игру

alkid *Ветеран*
24 Nov : 00:19
если честно, то я сомневаюсь, что мы бы выиграли в гостях у Эвертона сейчас а Аталанта - красавцы

neyasit *Запасной*
24 Nov : 00:11
Гомеса расстрелять!

Barney - 1 rem *Игрок основы*
23 Nov : 23:49
Бонуччи забил же, правда в свои ворота, но забил.

Архив чата